Övre rygg övningar hemma Tränade Muskler T-rodd: T-rodd - Teknik & Utförande 1. Ställ dig vid en skivstång mellan dina ben med ett T-handtag. 2. Böj dig ner och greppa tag handtaget med en rak rygg. 3. Dra i handtaget och för stången upp mot magen med armbågarna intill kroppen. 4. Släpp kontrollerat stången ner till ursprungspositionen. 5. Latsdrag. I det långa loppet minskar träning dessutom risken för kroniska sjukdomar som artrit. Denna övning hjälper till att stretcha ryggmusklerna och främja avslappning genom andning. Andas in och för långsamt tillbaka bandet.
Träna inre ryggmuskler Ett bra sätt att träna musklerna i ryggen är att göra hantelrodd och marklyft med skivstång eller hantlar. Rodd med gummiband är en annan effektiv övning. Det finns dessutom ett flertal ryggövningar som du kan göra med en foam roller. Relaterade inlägg. Rekommenderad läsning för dig. Stanna när benen är i 90 grader eller vad du känner dig bekväm med.
Nedre rygg övningar hemma Rygglyft Rygglyft stärker ländryggen och är kanske den vanligaste och lättaste ryggövningen att göra för att träna ryggen. Tänk på att du inte behöver lyfta särskilt högt, utan gör rygglyften lugnt och fokuserat för bästa resultat. 2 x 20 repetitioner Kolla in klippet för att se hur du gör rygglyft på bästa sätt: Din PT: Rygglyft Interesting Articles. Aktivera bålen och titta rakt framåt.
Träna rygg gym TRÄNA RYGGEN PÅ GYMMET - 4 BRA ÖVNINGAR. I denna video går jag igenom mina 4 favoritövningar för ryggen på gymmet med hjälp av gymutrustning. Det som gör detta till mina favoriter är. Håll kvar och undvik att rotera kroppen. Tänk på att spänna rumpa och bål när du tar dig upp och ner.
Träna lats med hantlar
Håll din ryggrad lång med nedre delen av ryggen neutral (svanka inte). Detta är en repetition. Upprepa 12 gånger. Halv brygga En utmärkt startövning för nybörjare som vill träna ryggen eller vill öva för att göra en hel brygga. En halv brygga tränar rygg-, rump- och hamstringsmusklerna. Repetitioner: Arbeta i 30 sekunder. Sandra Hiort. Tryck ifrån med fötterna ned mot golvet och dra upp stången med armarna till du har raka ben något böjda knän.Träna rygg hemma Övningen liggande knälyft fokuserar på att träna de inre magmusklerna. Börja med att ligga på rygg med knäna böjda. Aktivera magmusklerna genom att trycka ner ländryggen i golvet. Håll kvar spänningen i magen. Lyft därefter sakta benet upp så att vinkeln i höften är 90 grader och gå sakta tillbaka till startpositionen. För att göra denna övning korrekt och undvika skador måste armar och ben vara i linje. Gör så här: Ligg på mage med armarna sträckta framför dig.
Träna rygg med hantlar Sedan kan du i latsdrag variera hur brett ditt grepp är, vilket resulterar i att du kan träna specifika delar av ryggen olika effektivt. Separata artiklar om bägge alternativen, som går under namnen breda latsdrag och smala latsdrag. Teknik och utförande – Latsdrag. 1.) Sitt med rumpan på dynan och dina lår under stödet. Har du problem med ryggen? Ha fötterna stabilt i golvet.
Övningar för ryggen Hur du tränar dig till en stark och snygg rygg 1. Fokusera på tunga övningar där du får bra kontakt med musklerna. Använd såpass tunga vikter att du bara kan utföra repetitioner för att få en styrkeökande effekt. 2. Fokusera på progression, det vill säga att succesivt öka vikterna allt eftersom du blir starkare. 3. Träning och sport Carlos Alcaraz fysiska och mentala träning för att vinna sina matcher. Stanna när benen är i 90 grader eller vad du känner dig bekväm med.